Είστε άνω των 65 και νιώθετε ότι δεν είστε τόσο δυνατοί σωματικά όσο θα θέλατε; Δεν είστε οι μόνοι.Περίπου το 7% έως 12% των Αμερικανών ηλικίας 65 ετών και άνω θεωρούν το σώμα τους αδύναμο.
Αυτό συμβαίνει όταν εντοπίζονται τουλάχιστον τρία από τα ακόλουθα συμπτώματα, σύμφωνα με τους επικεφαλής του κέντρου Johns Hopkins Medicine: απώλεια βάρους, μειωμένη δύναμη, εξάντληση, χαμηλά επίπεδα δραστηριότητας και αργός ρυθμός κίνησης.
Η αδυναμία συχνά καθιστά δύσκολο για τους ηλικιωμένους να ολοκληρώσουν τις καθημερινές εργασίες. Αλλά μπορεί να υπάρχει κάτι που μπορούν να κάνουν γι ‘αυτό.
Οι επικεφαλής της έρευνας διαπίστωσαν ότι εκείνοι που είναι σε θέση να περπατήσουν γρηγορότερα από τη συνηθισμένη ταχύτητα βάδισης, ήταν πιο πιθανό να βελτιώσουν την κινητικότητα και την αντοχή τους, δήλωσε ο Δρ Daniel Rubin, επικεφαλής συγγραφέας μελέτης που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο.
Επίσης η έρευνα έδειξε ότι η αύξηση του ρυθμού περπατήματος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανωμαλιών του καρδιακού ρυθμού, όπως η κολπική μαρμαρυγή, και το περπάτημα για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση του πόνου στην πλάτη.
Πόσο πιο γρήγορα
Πιο συγκεκριμένα η εν λόγω μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό PLOS One, έδειξε ότι η αύξηση του ρυθμού περπατήματος ενός ατόμου κατά 14 βήματα ανά λεπτό συσχετίστηκε με αύξηση κατά 10% της λειτουργικής ικανότητας σε ηλικιωμένους ενήλικες.
Υγιής γήρανση και περπάτημα
Τα άτομα που ενσωματώνουν το τακτικό περπάτημα στη ρουτίνα της καθημερινότητας βιώνουν επίσης μακροζωία. Πιο συγκεκριμένα οι ηλικιωμένοι που επιδιώκουν να περπατούν έχουν 28% λιγότερες πιθανότητες να εκδηλώσουν αναπηρία και είναι σε θέση να εκτελούν καθημερινές εργασίες με ελάχιστη ή καθόλου βοήθεια, σύμφωνα με μελέτη του 2020. Επίσης χάρη στο περπάτημα διασφαλίζουν τη διατήρηση υγιούς βάρους, μειωμένη υψηλή αρτηριακή πίεση, μειωμένο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2 και ισχυρότερο μυοσκελετικό σύστημα.
Μια απλή επομένως χαμηλού κόστους και εύκολα προσβάσιμη δραστηριότητα όπως το περπάτημα θα πρέπει να ενθαρρύνεται ευρέως προκειμένου να μειωθεί η επιβάρυνση από τις διάφορες ασθένειες και κυρίως για την πρόληψη της φθοράς που προκαλεί το γήρας.
Πώς να επιτύχετε υψηλότερο ρυθμό περπατήματος
Ο ευκολότερος τρόπος για να αυξήσει κανείς τον ρυθμό βάδισης είναι χρησιμοποιώντας ρυθμική ακουστική ένδειξη στο κινητό του τηλέφωνο.
Για να το κάνετε αυτό, ξεκινήστε περπατώντας με τον κανονικό σας ρυθμό για 30 λεπτά και χρονομετρήστε το με τον μετρονόμο. Μόλις καθορίσετε ένα ρυθμό, μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε το ρυθμό σας κατά πέντε ή 10 βήματα ανά λεπτό, εξηγεί ο Rubin.
Κάποιοι πάντως άνθρωποι χρησιμοποιούν τη μουσική για να αυξήσουν τον ρυθμό βάδισης. Ιδιαίτερα αν έχετε ένα καλά εκπαιδευμένο μουσικό αυτί μπορεί να συντονιστείτε εύκολα με ένα γρήγορο ρυθμό μουσικής επιταγχύνοντας το ρυθμό βάδισης.
