Αρθρογραφεί η Zίνα Γκρέκα
Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγή, απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Θεσσαλίας, με ειδικότητα στο τένις
Περπάτημα στην παραλία
Πιθανόν δεν γνωρίζετε αυτή την πληροφορία. Σύμφωνα με το European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, το κάψιμο των θερμίδων είναι 1,8 φορές περισσότερο όταν περπατάμε ή τρέχουμε στην άμμο από ότι σε συμπαγείς επιφάνειες, όπως το σκυρόδεμα. Μία ώρα περπάτημα σε σταθερή επιφάνεια αντιστοιχεί σε καύση 328 θερμίδων ενώ το περπάτημα στην άμμο με την ίδια ταχύτητα θα κάψει περίπου 590 θερμίδες ανά ώρα. Το τρέξιμο και το περπάτημα επικεντρώνονται κυρίως στο κάτω μέρος του σώματος, εμπλέκοντας τους τετρακέφαλους, τους κοιλιακούς και τους γλουτούς.
Πεζοπορία
Η πεζοπορία ενεργοποιεί κυρίως τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους, τους κοιλιακούς, και τους μύες του ισχίου και του αστραγάλου. Δεν πρέπει να ξεχνάμε επίσης ότι είναι η καλύτερη και πιο ασφαλή άσκηση για την υγεία της καρδιάς και δεν απαιτεί να είναι κάποιος fit για να την εντάξει στην καθημερινότητά του.
Εκτιμάται ότι ο μέσος πεζοπόρος και περίπου 378 θερμίδες ανά ώρα. Στην πραγματικότητα όμως η καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας εξαρτάται πλήρως από την ένταση και την κλίση του εδάφους. Σε κάθε περίπτωση επιλέξτε μια ασφαλή διαδρομή αποφεύγοντας την περιήγηση στα τυφλά και προτιμήστε τις ώρες που δεν υπάρχει έντονη ηλιοφάνεια. Μην παραλείψετε να φοράτε καπέλο και αντιηλιακό κατά τη διάρκεια της ημέρας και αντικουνουπικό προϊόν αν προτιμάτε το βραδινό περπάτημα.
Ποδηλασία
Μια υπέροχη καλοκαιρινή δραστηριότητα για όλη την οικογένεια που είναι επίσης και εξαιρετική άσκηση είναι η ποδηλασία. Η ποδηλασία ενεργοποιεί τους μυες του κάτω μέρος του σώματος, όπως οι τετρακέφαλοι και τους γλουτούς. Με μία ώρα ποδηλασίας θα κάψετε περίπου 554 θερμίδες. Επιλέξτε μια γραφική ασφαλή διαδρομή ενώ αν επιλέξετε ανηφορικές διαδρομές αυξάνεται το κάψιμο θερμίδων.
Κολύμβηση
Το κολύμπι σε μέτριο ρυθμό, μπορείτε να κάψετε περίπου 386 θερμίδες ανά ώρα. Ωστόσο, οι μύες που χρησιμοποιούνται στο κολύμπι ποικίλουν ανάλογα με το είδος. Η ελεύθερη κολύμβηση χρησιμοποιεί κυρίως μυς του στήθους, του βραχίονα, τον κορμό και τους μυς του άνω ποδιού. Το κολύμπι σε θάλασσα με κύματα προσθέτει περισσότερη αντίσταση και καίει περισσότερες θερμίδες. Οπότε μην το αποφεύγετε αν η θάλασσα έχει κύματα. Αξίζει να σηκωθείτε από την ξαπλώστρα. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε ασφαλή τοποθεσία και ελέγξτε τις τοπικές συνθήκες πριν κολυμπήσετε. Η χρήση βατραχοπέδιλων επίσης αυξάνει την ένταση της άσκησης και το κάψιμο των θερμίδων.
SUP
Αν ψάχνετε για μια εξαιρετική καλοκαιρινή άσκηση, το SUP είναι μια πολύ καλή επιλογή που κερδίζει όλο και περισσότερους οπαδούς τα τελευταία χρόνια. Η κωπηλασία εμπλέκει τόσο τους πλάγιους όσο και τους ορθούς κοιλιακούς ενώ δυναμώνει ολόκληρος ο κορμός. Οι μύες του κάτω σώματος χρησιμοποιούνται για τη σταθεροποίηση του σώματός σας καθώς το άνω μέρος σώματός σας εξασκείται. Η κωπηλασία ενεργοποιεί επίσης τους τρικέφαλους, τους δικέφαλους, το στήθος και τους μυς της πλάτης. Σε μια ώρα, θα κάψετε περισσότερες από 400 θερμίδες, αρκεί να ξεχάσετε για λίγο τις φωτογραφίες και να επικεντρωθείτε στην άσκηση.
Κωπηλασία με κανό ή καγιάκ
Όπως με το κανό, η κωπηλασία με καγιάκ ενεργοποιεί τους μύες στα χέρια και τους ώμους ενώ ταυτόχρονα ασκούνται ο κορμός, η πλάτη και το στήθος. Η κωπηλασία με κανό καίει περίπου 286 θερμίδες ανά ώρα ενώ με καγιάκ 319. Η ένταση της προπόνησης είναι πιο αυξημένη σε θάλασσα με κύματα καθώς η κωπηλασία απαιτεί περισσότερη προσπάθεια σε αυτήν την περίπτωση.
Ρακέτες
Τις αγαπώ γιατί εκτός από εξαιρετική άσκηση με οφέλη στο μυϊκό σας σύστημα παρόμοια με τα οφέλη του τένις, εξασφαλίζει και διασκέδαση. Προτιμήστε να μην παίξετε ρακέτες κάτω από τον καυτό ήλιο ακόμα κι αν φοράτε αντιηλικό γιατί θα εξαντληθείτε γρήγορα. Προτιμήστε την ώρα της δύσης. Αν είστε σε παραλία μια βουτιά στο νερό είναι αρκετή για να δροσιστεί το σώα και να συνεχίσετε να παίζετε. Δεν θα σας γράψω πόσες θερμίδες θα κάψετε γιατί εξαρτάται από το πόσο δυναμικά παίζετε ρακέτες. Θα σας πω απλά απολαύστε το!
Κατάδυση
Αν είστε fun των καταδύσεων αυτό που έχω να πω είναι ότι εκτός από την κολυμβητική άσκηση που εξασφαλίζεται, κατά τη διάρκεια της κατάδυσης το σώμα καίει επιπλέον θερμίδες για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του όταν βυθίζεται στο ψυχρότερο νερό, πράγμα που σημαίνει ότι αυξάνεται η συνολική καύση θερμίδων που μπορεί να φτάσουν και τις 500 σε μία ώρα.
Πηγή: HEALTH TODAY MAGAZINE
