Της Ζίνας Γκρέκας
Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Προπονήτρια Αντισφαίρισης
Αν χρειάζεστε έναν ακόμα καλό λόγο για να εντάξετε στην καθημερινότητά σας το περπάτημα, η επιστήμη σας τον δίνει. Μια νέα μελέτη δείχνει ότι το καθημερινό περπάτημα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης – ειδικά μεταξύ εκείνων με γενετική προδιάθεση για τη νόσο του Alzheimer.
Σύμφωνα με την έρευνα στην οποία συμμετείχαν 3.000 συμμετέχοντες ηλικίας μεταξύ 70 και 79 και παρουσιάστηκε στο ετήσιο Διεθνές Συνέδριο της Ένωσης Αλτσχάιμερ, οι συμμετέχοντες που ανέφεραν ότι διατήρησαν την καθημερινή συνήθεια να περπατούν με την πάροδο των ετών επέδειξαν καλύτερη ταχύτητα στην ικανότητα επεξεργασίας πληροφοριών και καλύτερη απόδοσης στις γνωστικές εκτελεστικές λειτουργίες.
Τα οφέλη του περπατήματος ήταν ιδιαίτερα αισθητά μεταξύ εκείνων με γενετική προδιάθεση για την ανάπτυξη της νόσου του Αλτσχάιμερ.
«Γνωρίζουμε ότι η καθιστική συμπεριφορά αυξάνεται καθώς μεγαλώνουμε και η σωματική δραστηριότητα μειώνεται. Αυτό που δεν έχουμε συνειδητοποιήσει είναι πόσο επιβαρυντική είναι η καθιστική ζωή για τον εγκέφαλό μας», σχολιάζει η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Δρ Cindy Barha, επίκουρη καθηγήτρια κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Κάλγκαρι στην Αλμπέρτα. «Συνιστούμε σε όλους να στοχεύσουν στη μείωση της καθιστικής συμπεριφοράς εισάγοντας το περπάτημα στην καθημερινότητά τους καθώς μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά προστατευτικό για τη μνήμη τους με το πέρασμα του χρόνου. Στην πραγματικότητα οι άνθρωποι μπορεί να ωφεληθούν ακόμα περισσότερο όταν επιδιώκουν να περπατούν αρκετές φορές μέσα στην ημέρα αντί να εντάξουν μια μόνο διαδρομή στο πρόγραμμά τους».
Ποια είναι η εξήγηση
Πρώτον, η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά το σώμα να παράγει περισσότερη πρωτεΐνη BDNF που ονομάζεται νευροτροφικός παράγοντας η οποία λειτουργεί σαν λίπασμα για τον εγκέφαλό, βοηθώντας τον να αναπτύξει περισσότερα κύτταρα και να σχηματίσει νέες συνδέσεις.
Μια άλλη θεωρία είναι ότι η άσκηση μειώνει τη νευροφλεγμονή, ένα κοινό σύμπτωμα της νόσου του Alzheimer εξηγεί η Δρ Christiane Wrann, αναπληρώτρια καθηγήτρια ιατρικής στο Κέντρο Καρδιαγγειακών Ερευνών στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης και στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.
Υπενθυμίζουμε ότι μελέτη του 2022 έχει διαπιστώσει ότι ακόμη και οι άνθρωποι που περπατούσαν περίπου 3.800 βήματα την ημέρα με οποιαδήποτε ταχύτητα μείωσαν τον κίνδυνο άνοιας κατά 25%.
