Της Ζίνας Γκρέκα
Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Προπονήτρια Αντισφαίρισης.
Για δεκαετίες, οι ειδικοί φυσικής κατάστασης και οι εφαρμογές υγείας μας ενθαρρύνουν συνεχώς να φτάσουμε στο ορόσημο των 10.000 βημάτων την ημέρα προκειμένου να βελτιώσουμε σημαντικά την υγεία μας. Ωστόσο, μια συναρπαστική νέα έρευνα υποδηλώνει ότι ακόμη και 7.000 βήματα την ημέρα μπορεί να οδηγήσουν σε σημαντικά οφέλη για την υγεία. Αυτή η αποκάλυψη όχι μόνο ανακουφίζει από την πίεση της επίτευξης του στόχου των 10.000 βημάτων, αλλά υπογραμμίζει επίσης τη σημασία της ενσωμάτωσης περισσότερης κίνησης στην καθημερινότητά μας.
Η ανασκόπηση μελετών που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ και δημοσιεύθηκε στο The Lancet Public Health εξέτασε δεδομένα από περισσότερους από 160.000 ενήλικες που συμμετείχαν σε 57 μελέτες από το 2014 έως και το 2025. Αυτή η εκτενής έρευνα υπογραμμίζει πώς ο καθημερινός αριθμός βημάτων επηρεάζει διάφορα αποτελέσματα για την υγεία, που εκτείνονται πολύ πέρα από τη μακροζωία.
Τα θετικά για την υγεία που εξασφαλίζουν τα 7.000 βήματα
Σύμφωνα με τη εν λόγω μελέτη, το περπάτημα 7.000 βημάτων την ημέρα σχεδόν μειώνει στο μισό τον κίνδυνο θανάτου και μειώνει σημαντικά τις πιθανότητες εμφάνισης σοβαρών παθήσεων όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2, άνοια και κατάθλιψη.
Οι επικεφαλής της έρευνας τονίζουν επίσης ότι ενώ τα 10.000 βήματα μπορεί να αποτελούν κατάλληλο στόχο για όσους είναι ήδη κινητικά δραστήριοι, τα 7.000 βήματα την ημέρα μπορούν να προσφέρουν σημαντικές βελτιώσεις στην υγεία. Αυτό καθιστά τον στόχο πιο ρεαλιστικό και εφικτό για πολλούς.
Πώς να ενσωματώσετε περισσότερα βήματα στην καθημερινότητά σας
Πώς, λοιπόν, μπορείτε να ενσωματώσετε περισσότερα βήματα μέσα στην ημέρα;
Ανεβείτε τις σκάλες: Προτιμήστε να ανεβείτε ή κατεβείτε τις σκάλες αντί να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ ή τις κυλιόμενες σκάλες όποτε είναι δυνατόν.
Σηκωθείτε στα διαλείμματα: Επιδιώξτε να κινηθείτε σε κάθε διάλειμμα που κάνετε από την εργασία σας έστω κι αν πρόκειται να διανύσετε μικρές αποστάσεις.
Περπάτημα με φίλους: Προτείνετε σε φίλους βόλτες με τα πόδια αντί για μια στατική συνάντηση για καφέ ή φαγητό.
Βόλτες με κατοικίδια: Αφιερώστε περισσότερο χρόνο για μεγαλύτερες βόλτες με τα κατοικίδιά σας.
Παρκάρετε πιο μακριά: Όταν πηγαίνετε στη δουλειά, επιδιώξτε να παρκάρετε το αυτοκίνητό σας λίγο πιο μακριά από τον προορισμό σας προκειμένου να αυξήσετε τον αριθμό των βημάτων σας.
Πείτε ναι στο βραδινό περπάτημα: αν το πρόγραμμά σας είναι πιεστικό και δεν έχετε την ευκαιρία να περπατήσετε, εξετάστε το ενδεχόμενο εξόδου για βραδινό περπάτημα επιλέγοντας μια ασφαλή διαδρομή. Θα σας βοηθήσει να χωνέψετε το βραδινό σας γεύμα ενώ θα διαπιστώσετε ότι θα διευκολύνει τον ύπνο σας.
Υπάρχουν οφέλη για την υγεία από ακόμα λιγότερα βήματα;
Η εν λόγω μελέτη τονίζει ότι τα οφέλη για την υγεία μπορεί να αρχίσουν να εκδηλώνονται ακόμη και με λιγότερα από 7.000 βήματα την ημέρα. Για παράδειγμα, ακόμη και όσοι δεσμεύτηκαν να κάνουν μόνο 4.000 βήματα καθημερινά είχαν μείωση του κινδύνου θνησιμότητας κατά 36% σε σύγκριση με όσους έκαναν 2.000 βήματα.
Ο Δρ Ντινγκ Ντινγκ, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ, υποστηρίζει σε κάθε περίπτωση την έμφαση σε εφικτούς στόχους τονίζοντας ότι βάζοντας ως στόχο τα 7.000 βήματα την ημέρα, μπορούμε να παρακινήσουμε ένα ευρύτερο τμήμα του πληθυσμού να αυξήσει την καθημερινή του σωματική δραστηριότητα. Όπως ο ίδιος αναφέρει: Το μήνυμα ότι κάθε βήμα μετράει θα πρέπει να τονιστεί ως βασικό μήνυμα δημόσιας υγείας ανεξάρτητα από τους αριθμούς.
