Η καλύτερη υγεία μπορεί να διασφαλιστεί με μόλις επτά αλλαγές σύμφωνα με νέα μελέτη που συνοψίζει τις αλλαγές αυτές χρησιμοποιώντας το μότο: Life’s Simple 7.
Τι είναι το Life’s Simple 7
Το Life’s Simple 7 είναι οι νέες κατευθυντήριες γραμμές της American Heart Association για την επίτευξη και τη διατήρηση της ιδανικής καρδιαγγειακής υγείας. Οι παράγοντες περιλαμβάνουν την αποχή από το κάπνισμα, υγιεινή διατροφή, τακτική άσκηση, υγιές βάρος, βέλτιστη αρτηριακή πίεση, ελεγχόμενο σάκχαρο στο αίμα και καλά διαχειριζόμενη χοληστερόλη.
Το Life’s Simple 7 είναι οι νέες κατευθυντήριες γραμμές της American Heart Association για την επίτευξη και τη διατήρηση της ιδανικής καρδιαγγειακής υγείας.
Ερευνητές εξέτασαν 483 μελέτες σχετικά με τις επιπτώσεις της μεγιστοποίησης του Life’s Simple 7 στην υγεία κατά τη διάρκεια της ζωής των ανθρώπων σε μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε την Τετάρτη στο Journal of the American Heart Association.
Η διατήρηση ιδανικών επιπέδων τουλάχιστον τριών από τις επτά παραμέτρους του Life’s Simple 7 συσχετίστηκε με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, ακόμη και αν κάποιος είχε γενετική προδιάθεση για καρδιαγγειακά προβλήματα. Η διασφάλιση και των 7 παραμέτρων έδειξαν οφέλη σε πολλά συστήματα του σώματος πέρα από την καρδιαγγειακή υγεία.
«Πριν από μερικά χρόνια, μάθαμε ότι η υγεία της καρδιάς κα η υγεία του εγκεφάλου είναι πολύ στενά συνδεδεμένες. Μέσω αυτής της ανασκόπησης, διαπιστώσαμε ότι σχεδόν κάθε σωματική λειτουργία επωφελείται επίσης από τη διατήρηση των συμπεριφορών υγιεινού τρόπου ζωής του Life’s Simple 7», δήλωσε η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Δρ Liliana Aguayo, επίκουρη καθηγήτρια στη Σχολή Νοσηλευτικής Nell Hodgson Woodruff και στο Παγκόσμιο Κέντρο Έρευνας για τον Διαβήτη στο Πανεπιστήμιο Emory στην Ατλάντα.
Πώς μια μικρή αλλαγή φέρνει μια μεγάλη
Πολλές από τις μελέτες έδειξαν ότι η προσκόλληση στο Life’s Simple 7 συσχετίστηκε με τη διατήρηση καλύτερης λειτουργίας του εγκεφάλου και των πνευμόνων, της όρασης και της ακοής, καθώς και των δοντιών και της μυϊκής δύναμης κατά τη διάρκεια της γήρανσης.
Πολλές από τις μελέτες έδειξαν ότι η προσκόλληση στο Life’s Simple 7 συσχετίστηκε με τη διατήρηση καλύτερης λειτουργίας του εγκεφάλου και των πνευμόνων, της όρασης και της ακοής, καθώς και των δοντιών και της μυϊκής δύναμης κατά τη διάρκεια της γήρανσης.
Σύμφωνα όμως με τον Δρ Nour Makarem, επίκουρος καθηγητής επιδημιολογίας και συν-επικεφαλής της Μονάδας Χρόνιων Παθήσεων στη Σχολή Δημόσιας Υγείας Mailman του Πανεπιστημίου Κολούμπια στη Νέα Υόρκη, ο οποίος σχολίασε την εν λόγω έρευνα, το πιο σημαντικό εύρημα ήταν άλλο: ότι μια μικρή αλλαγή μπορεί να επιφέρει μεγάλη θετική διαφορά στην υγεία.
Πιο συγκεκριμένα η μελέτη αξιολόγησε την τήρηση του Life’s Simple 7 χρησιμοποιώντας μια κλίμακα από 0 έως 14 βαθμούς.
Κάθε βελτίωση κατά 1 μονάδα συσχετίστηκε με 11% μείωση του κινδύνου άνοιας, 6% μειωμένο κίνδυνο οφθαλμικής νόσου, 23% μειωμένο κίνδυνο λιπώδους ηπατικής νόσου και 11% μειωμένο κίνδυνο χρόνιας νεφρικής νόσου.
Αυτό σημαίνει ότι μικρές αλλαγές, όπως για παράδειγμα, η μετάβαση π.χ. από το υπερβολικό στο ιδανικό βάρος, η ένταξη άσκησης ή οποιασδήποτε σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινότητα, ο περιορισμός της ζάχαρης και του αλατιού, αφήνουν θετικό αποτύπωμα στην υγεία.
Το 7 θα γίνει σύντομα 8
Είναι σημαντικό ότι ήδη εξετάζεται η προσθήκη μία ακόμα παραμέτρου για την διασφάλιση καλύτερης υγείας, αυτής του ποιοτικού ύπνου. Καλός ύπνος σημαίνει 8 ώρες συνεχόμενου ύπνου τη νύχτα για τους περισσότερους ενήλικες, 10 έως 16 ώρες για παιδιά ηλικίας 5 ετών και κάτω, 9 έως 12 ώρες για παιδιά ηλικίας 6 έως 12 ετών και 8 έως 10 ώρες για εφήβους ηλικίας 13 έως 18 ετών.
Το βασικό μήνυμα πάντως του Life’s Simple 7 είναι ότι ποτέ δεν είναι πολύ νωρίς ή πολύ αργά για να γίνουν μικρές, εφικτές αλλαγές που αφήνουν μεγάλο θετικό αποτύπωμα στην υγεία μας. Μικρές βελτιώσεις στη διατροφή, τη σωματική δραστηριότητα, η αποχή ή διακοπή καπνίσματος και η διαχείριση παραγόντων κινδύνου (βάρος, αρτηριακή πίεση, χοληστερόλη) μπορούν να έχουν σημαντικά οφέλη, όχι μόνο για την υγεία της καρδιάς, αλλά για όλο το σώμα, από την κορυφή μέχρι τα νύχια!
