Γράφει ο Πάρης Παπαχρήστος, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc. , Συγγραφέας www.diaitologos.com
Ιδρυτής του medNutrition.gr
Αισθάνεσαι κολλημένος ή κολλημένη στις συνήθειες σου; Μην ψάχνεις τι φταίει. Δεν φταίνε οι στόχοι σου. Η διατροφική σου νοοτροπία μπορεί να ευθύνεται και είναι ίσως η μόνη που χρειάζεται ν’ αλλάξεις για να δεις μαγικές αλλαγές -όχι μόνο στο βάρος σου- αλλά και στους υπόλοιπους τομείς της ζωή σου.
Γιατί μένουμε στάσιμοι
Μερικές φορές μπορεί να πιστεύεις ότι η εξωτερική πραγματικότητα σε κρατά πίσω. Η αλήθεια; Οι συνήθειες σου παίζουν τον καθοριστικότερο ρόλο. Οι επιλογές του «τώρα» καθορίζουν τον «αύριο» σου.
Σενάρια που μας κρατούν πίσω
- Συναισθηματικό φαγητό: Τρως επειδή βαριέσαι ή αγχώνεσαι, χωρίς να πεινάς πραγματικά.
- Καταναλωτισμός: Ψωνίζεις παρορμητικά, αντί να σκεφτείς το μέλλον σου.
- Αναβλητικότητα στην άσκηση: Αναβάλλεις την κίνηση και στερείς ενέργεια από τον εαυτό σου.
Το χάσμα ανάμεσα στον «τωρινό» και τον «μελλοντικό» εαυτό μας δείχνει πόσο σημαντικές είναι οι μικρές, καθημερινές αποφάσεις.
Οι συνήθειες και η καθημερινή ρουτίνα διαμορφώνουν τη ζωή σου – από το βάρος σου και τη φυσική σου κατάσταση, μέχρι τη δουλειά και τις σχέσεις σου. Η διατροφική νοοτροπία δεν είναι μόνο τι τρως, αλλά και πώς τρως: πόσο γρήγορα, πόσο συνειδητά, πότε και γιατί.
Πώς ν’ αλλάξεις τη διατροφική σου νοοτροπία
Η αλλαγή ξεκινά με συνειδητές επιλογές και σταδιακές συνήθειες:
- Κάνε μια λίστα με το τι τρως, πώς κινείσαι και πώς νιώθεις καθημερινά.
- Οραματίσου τον ιδανικό σου εαυτό και τις καθημερινές του συνήθειες.
- Ξεκίνα με 1–3 μικρούς, εφικτούς στόχους τη φορά.
Μικρές νίκες οδηγούν σε μεγάλα αποτελέσματα
Θέλεις να τρως συνειδητά; Σταμάτα πριν ανοίξεις το ψυγείο και σκέψου αν πεινάς πραγματικά ή απλώς θες ένα διάλειμμα. Θέλεις να γυμναστείς; 10 λεπτά το πρωί είναι καλύτερα από τίποτα, ή έστω μια μικρή βόλτα μετά το μεσημεριανό. Θέλεις να κοιμάσαι καλύτερα; Κλείσε τις ηλεκτρονικές συσκευές μισή ώρα πριν τον ύπνο και προσπάθησε να χαλαρώσεις. Θέλεις να μειώσεις το αλκοόλ ή τα γλυκά; Αντικατάστησε ένα ποτό ή γλυκό με ένα φρούτο ή ένα αρωματικό αφέψημα. Θέλεις περισσότερη ενέργεια μέσα στη μέρα; Κάνε μικρά διαλείμματα!
Το μυστικό της επιτυχίας
Δεν χρειάζεται να γίνεις «άλλος/άλλη». Η αλλαγή είναι καθημερινή άσκηση, συνειδητές επιλογές και ένα σύνολο μικρών πρακτικών που ταιριάζουν σε σένα. Η σταθερή εφαρμογή αυτών των αλλαγών διαμορφώνει τη νέα σου νοοτροπία – και διατηρεί τα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα.
Ένας σύμμαχος, όπως ένας πτυχιούχος διαιτολόγος, μπορεί να σε καθοδηγήσει να δημιουργήσεις τη δική σου «συνταγή επιτυχίας» με τροφές που αγαπάς, χωρίς τύψεις, με σταθερά αποτελέσματα.
Και μη ξεχνάς αυτό:
Ξεκίνα με μικρά βήματα, επίλεξε τους στόχους που ξεκλειδώνουν και άλλες θετικές αλλαγές, και δώσε χρόνο στον εαυτό σου να αυτοματοποιήσει τις νέες συνήθειες. Η αλλαγή δεν είναι στιγμιαία – είναι καθημερινή, αλλά εντελώς εφικτή και ρεαλιστική.
