Θα μπορούσατε να πιστέψετε ότι μια καθημερινή συνήθεια μπορεί να είναι ένας εκπληκτικά απλός τρόπος για να μειώσετε τον πόνο, να βελτιώσετε τη διάθεση και να υποστηρίξετε την υγιέστερη γήρανση;
Νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Μιζούρι υποστηρίζει ότι τα άτομα που τηρούν στην καθημερινότητά τους ένα τακτικό πρόγραμμα υποφέρουν λιγότερο από χρόνιο πόνο και κατάθλιψη ενώ είναι πιο πιθανό να έχουν υγιή γήρανση.
Σύμφωνα με τους επικεφαλής της εν λόγω μελέτης μια σταθερή καθημερινή ρουτίνα μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία, καθώς ρυθμίζει καλύτερα το βιολογικό ρολόι. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι που ακολουθούσαν με συνέπεια ένα καθημερινό πρόγραμμα ανέφεραν λιγότερο σωματικό πόνο και λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης. Τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η συνέπεια σε καθημερινές συνήθειες όπως το ξύπνημα, το φαγητό, η εργασία, η κοινωνικοποίηση και ο ύπνος σε συγκεκριμένες ώρες, μπορεί να υποστηρίξουν καλύτερα τη συνολική ευεξία.
Πώς οι καθημερινές ρουτίνες ρυθμίζουν το ρολόι του σώματος
Οι καθημερινές συνήθειες φαίνεται ότι παρέχουν σήματα που βοηθούν στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού, του εσωτερικού ρολογιού του σώματος.
Σύμφωνα με τους επικεφαλής της εν λόγω μελέτης που δημοσιεύτηκε στο Journal of Behavioral Medicine, όταν ρυθμίζουμε καλά τον κιρκάδιο ρυθμό μας, το σώμα μας λειτουργεί καλύτερα. Οι αλλαγές στις ώρες ύπνου, τα γεύματα ή άλλες καθημερινές δραστηριότητες μπορεί να διαταράξουν αυτό το εσωτερικό σύστημα. Ακόμη και σχετικά μικρές αποκλίσεις στο σταθερό πρόγραμμα της εβδομάδας και του Σαββατοκύριακου μπορεί να δημιουργήσουν αυτό που οι ερευνητές συχνά αποκαλούν κοινωνικό jet lag το οποίο απορρυθμίζει το βιολογικό ρολόι.
Ακολουθώντας μια παρόμοια ρουτίνα καθ’ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας μπορεί βοηθήσετε το σώμα σας να παραμείνει καλύτερα συγχρονισμένο και να δυναμώσει απέναντι στα συμπτώματα πόνου και κατάθλιψης. Αξίζει τέλος να τονίσουμε ότι αυτή είναι η πρώτη μελέτη που αποδεικνύει ότι συμπεριφορικοί-κοινωνικοί ρυθμοί μπορεί να μειώσουν τον πόνο και τα συμπτώματα κατάθλιψης μεταξύ των ηλικιωμένων.
