Page 81 - #15 Health Today Magazine

εμπλουτίσουν διάφορα τρόφιμα, ενώ κυ-
κλοφορούν και με τη μορφή διατροφικών
συμπληρωμάτων. Για να ενισχυθεί η δράση
των προβιοτικών και να εξασφαλιστεί ότι θα
επιβιώσουν μέχρι να φτάσουν στο έντερο,
χωρίς να καταστραφούν, για παράδειγμα,
από τα οξέα του στομάχου, είναι καλό να
συνδυαστούν με πρεβιοτικά. Τα πρεβιοτι-
κά είναι άπεπτα συστατικά των τροφίμων
(κυρίως υδατάνθρακες) και αποτελούν την
τροφή των προβιοτικών, συμβάλλοντας στην
ανάπτυξή τους. Τα συναντάμε σε διάφορα
φρούτα, όπως το μήλο και η μπανάνα, σε δη-
μητριακά ολικής άλεσης, στη βρώμη και σε
λαχανικά, όπως οι αγκινάρες, τα σπαράγγια
και το κρεμμύδι.

4. Ίνώδη λαχανικά σχηματίζοντας μια γέλη (gel). Αυτό βοηθά να τας θα βοηθήσουν στην καλύτερη κινητικότη-
Τα ινώδη λαχανικά, όπως το μαρούλι και τα μαλακώσουν τα κόπρανα, καθιστώντας πιο τα του εντέρου. Επιπλέον, είναι σημαντικό να
χόρτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αδι- εύκολη τη διέλευσή τους στο έντερο. Η εν- μην αγνοείς το αντανακλαστικό της κένωσης,
άλυτες φυτικές ίνες, οι οποίες προσθέτουν σωμάτωση πλιγούρι βρώμης στο πρωινό σας να προσπαθείς να καταναλώνεις τα γεύματά
όγκο στα κόπρανα, προάγοντας πιο τακτικές μπορεί να συμβάλει σε μια διατροφή πλούσια σου σε σταθερές ώρες μέσα στη μέρα, για
κινήσεις του εντέρου. Άλλες φυτικές ενώ- σε φυτικές ίνες. να ρυθμίσεις με αυτό τον τρόπο τις κενώσεις
σεις που περιέχονται στα λαχανικά μπορεί σου και να διαχειριστείς το στρες.
επίσης να προστατεύουν το έντερο και να 9. Αβοκάντο
διευκολύνουν την πέψη. Για παράδειγμα, η Το αβοκάντο δεν είναι μόνο νόστιμο αλλά Κι αν το πρόβλημα επιμένει
σουλφοραφάνη, η οποία περιέχεται σε αφθο- και μια εξαιρετική πηγή μονοακόρεστων λι- Αν τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας δεν
νία στο μπρόκολο, μπορεί να αποτρέψει την παρών και διαιτητικών ινών. Οι φυτικές ίνες βελτιώνονται ενώ έχεις κάνει αλλαγές στις
υπερανάπτυξη των εντερικών μικροοργανι- στο αβοκάντο βοηθούν στην προώθηση της διαιτητικές σου συνήθειες και στον τρόπο
σμών που παρεμβαίνουν στην υγιή πέψη. υγιούς πέψης και μαλακώνουν τα κόπρανα, ζωής σου, είναι καλό να ενημερώσεις τον
συμβάλλοντας σε μια πιο τακτική κίνηση του γιατρό σου, προκειμένου να εξετάσει το
5. Όσπρια εντέρου. ιστορικό σου, να προσδιορίσει την ακριβή αι-
Τα περισσότερα όσπρια, όπως οι φακές, τα τία της δυσκοιλιότητας και να σου προτείνει
ρεβίθια και τα φασόλια έχουν πολύ υψηλή 10. Υγρά την κατάλληλη συμπληρωματική θεραπεία.
περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Η τακτική Τα υγρά προσθέτουν υγρασία στα κόπρανα,
κατανάλωση οσπρίων μπορεί να ρυθμίσει καθιστώντας τα πιο μαλακά και ευκολότερα Τι να κρατήσεις
την κινητικότητα του εντέρου και να συμβά- στη διέλευση. Η αφυδάτωση είναι μια κοινή Η διατήρηση μιας διατροφής πλούσιας σε
λει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. αιτία δυσκοιλιότητας. Όταν ένα άτομο είναι φυτικές ίνες και άλλα πολύτιμα θρεπτικά συ-
αφυδατωμένο, το έντερο δεν μπορεί να προ- στατικά, η επαρκής ενυδάτωση και η τακτική
6. Προϊόντα ολικής άλεσης σθέσει αρκετό νερό στα κόπρανα. Η κατα- σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για
Τα προϊόντα ολικής αλέσεως, όπως το κα- νάλωση άφθονου νερού μπορεί να βοηθήσει την πρόληψη και την αντιμετώπιση της δυ-
στανό ρύζι, το ψωμί, τα δημητριακά και τα στην ανακούφιση ή την επίλυση των συμπτω- σκοιλιότητας. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να
ζυμαρικά ολικής άλεσης είναι μια εξαιρετική μάτων και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. συμβουλευτείς έναν επαγγελματία υγείας
πηγή αδιάλυτων φυτικών ινών, συμβάλλο- για εξατομικευμένες συμβουλές, ειδικά εάν
ντας στη εύρυθμη λειτουργία του γαστρε- Άλλες αλλαγές έχεις χρόνια δυσκοιλιότητα ή συνοδά νοσή-
ντερικού συστήματος. Τα επαρκή επίπεδα σωματικής δραστηριότη- ματα. <

7. Λιναρόσπορος
Ο λιναρόσπορος είναι πηγή φυτικών ινών και
ωμέγα-3 (ω-3) λιπαρών οξέων. Οι διαλυτές
φυτικές ίνες προάγουν την κινητικότητα του
εντέρου, ενώ τα ω-3 συμβάλλουν στη συνο-
λική υγεία του εντέρου.

8. Βρώμη
Η βρώμη είναι μια εξαιρετική πηγή διαλυτών
φυτικών ινών, οι οποίες απορροφούν νερό

10/2025 . Health Today 81

80 Health Today . 10/2025 10/2025 . H ealth T o da y 81