Page 88 - #14 Health Today Magazine

ΑΣΚΗΣΗ

Καλοκαιρινά αθλήματα

που καίνε θερμίδες

Μην αφήσετε αυτό το καλοκαίρι να «τρέξει» χωρίς

να εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία για άσκηση.

Της Ζίνας Γκρέκα

Περπάτημα στην παραλία Πεζοπορία
Πιθανόν δεν γνωρίζετε αυτή την πληροφορία. Σύμφωνα με Η πεζοπορία ενεργοποιεί κυρίως τους γλουτούς, τους τετρα-
το European Journal of Applied Physiology and Occupational κέφαλους, τους κοιλιακούς, και τους μύες του ισχίου και του
Physiology, το κάψιμο των θερμίδων είναι 1,8 φορές περισσό- αστραγάλου. Δεν πρέπει να ξεχνάμε επίσης ότι είναι η καλύτε-
τερο όταν περπατάμε ή τρέχουμε στην άμμο από ότι σε συμπα- ρη και πιο ασφαλή άσκηση για την υγεία της καρδιάς και δεν
γείς επιφάνειες, όπως το σκυρόδεμα. Μία ώρα περπάτημα σε απαιτεί να είναι κάποιος fit για να την εντάξει στην καθημερι-
σταθερή επιφάνεια αντιστοιχεί σε καύση 328 θερμίδων ενώ το νότητά του.
περπάτημα στην άμμο με την ίδια ταχύτητα θα κάψει περίπου Εκτιμάται ότι ο μέσος πεζοπόρος καίει περίπου 378 θερμίδες
590 θερμίδες ανά ώρα. Το τρέξιμο και το περπάτημα επικε- ανά ώρα. Στην πραγματικότητα όμως η καύση θερμίδων κατά
ντρώνονται κυρίως στο κάτω μέρος του σώματος, εμπλέκοντας τη διάρκεια της πεζοπορίας εξαρτάται πλήρως από την έντα-
τους τετρακέφαλους, τους κοιλιακούς και τους γλουτούς. ση και την κλίση του εδάφους. Σε κάθε περίπτωση επιλέξτε μια

88 Health Today . 6/2025