Page 89 - #14 Health Today Magazine

ασφαλή διαδρομή αποφεύγοντας την περιήγηση στα τυφλά Κωπηλασία με κανό ή καγιάκ
και προτιμήστε τις ώρες που δεν υπάρχει έντονη ηλιοφάνεια. Όπως με το κανό, η κωπηλασία με καγιάκ ενεργοποιεί τους
Μην παραλείψετε να φοράτε καπέλο και αντιηλιακό κατά τη δι- μύες στα χέρια και τους ώμους ενώ ταυτόχρονα ασκούνται ο
άρκεια της ημέρας και αντικουνουπικό προϊόν αν προτιμάτε το κορμός, η πλάτη και το στήθος. Η κωπηλασία με κανό καίει πε-
βραδινό περπάτημα. ρίπου 286 θερμίδες ανά ώρα ενώ με καγιάκ 319. Η ένταση της
προπόνησης είναι πιο αυξημένη σε θάλασσα με κύματα καθώς
Ποδηλασία η κωπηλασία απαιτεί περισσότερη προσπάθεια σε αυτήν την
Μια υπέροχη καλοκαιρινή δραστηριότητα για όλη την οικογέ- περίπτωση.
νεια που είναι επίσης και εξαιρετική άσκηση είναι η ποδηλασία.
Η ποδηλασία ενεργοποιεί τους μυες του κάτω μέρους του σώ- Ρακέτες
ματος, όπως οι τετρακέφαλοι και τους γλουτούς. Με μία ώρα Τις αγαπώ γιατί εκτός από εξαιρετική άσκηση με οφέλη στο μυ-
ποδηλασίας θα κάψετε περίπου 554 θερμίδες. Επιλέξτε μια ϊκό σας σύστημα παρόμοια με τα οφέλη του τένις, εξασφαλίζει
γραφική ασφαλή διαδρομή ενώ αν επιλέξετε ανηφορικές δια- και διασκέδαση. Προτιμήστε να μην παίξετε ρακέτες κάτω από
δρομές αυξάνεται το κάψιμο θερμίδων. τον καυτό ήλιο ακόμα κι αν φοράτε αντηλιακό γιατί θα εξα-
ντληθείτε γρήγορα. Προτιμήστε την ώρα της δύσης. Αν είστε
Κολύμβηση σε παραλία μια βουτιά στο νερό είναι αρκετή για να δροσιστεί
Το κολύμπι σε μέτριο ρυθμό, μπορείτε να κάψετε περίπου 386 το σώμα και να συνεχίσετε να παίζετε. Δεν θα σας γράψω πόσες
θερμίδες ανά ώρα. Ωστόσο, οι μύες που χρησιμοποιούνται στο θερμίδες θα κάψετε γιατί εξαρτάται από το πόσο δυναμικά παί-
κολύμπι ποικίλουν ανάλογα με το είδος. Η ελεύθερη κολύμβη- ζετε ρακέτες. Θα σας πω απλά απολαύστε το!
ση χρησιμοποιεί κυρίως μυς του στήθους, του βραχίονα, τον
κορμό και τους μυς του άνω ποδιού. Το κολύμπι σε θάλασσα Κατάδυση
με κύματα προσθέτει περισσότερη αντίσταση και καίει περισ- Αν είστε fun των καταδύσεων αυτό που έχω να πω είναι ότι
σότερες θερμίδες. Οπότε μην το αποφεύγετε αν η θάλασσα εκτός από την κολυμβητική άσκηση που εξασφαλίζεται, κατά
έχει κύματα. Αξίζει να σηκωθείτε από την ξαπλώστρα. Ωστόσο, τη διάρκεια της κατάδυσης το σώμα καίει επιπλέον θερμίδες
βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε ασφαλή τοποθεσία και ελέγξτε για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του όταν βυθίζεται στο ψυ-
τις τοπικές συνθήκες πριν κολυμπήσετε. Η χρήση βατραχοπέ- χρότερο νερό, πράγμα που σημαίνει ότι αυξάνεται η συνολική
διλων επίσης αυξάνει την ένταση της άσκησης και το κάψιμο καύση θερμίδων που μπορεί να φτάσουν και τις 500 σε μία ώρα.
των θερμίδων.

SUP
Αν ψάχνετε για μια εξαιρετική καλοκαιρινή άσκηση, το SUP εί-
ναι μια πολύ καλή επιλογή που κερδίζει όλο και περισσότερους
οπαδούς τα τελευταία χρόνια. Η κωπηλασία εμπλέκει τόσο Who is who
τους πλάγιους όσο και τους ορθούς κοιλιακούς ενώ δυναμώνει H Zίνα Γκρέκα είναι καθηγήτρια Φυσικής
ολόκληρος ο κορμός. Οι μύες του κάτω σώματος χρησιμοποι- Αγωγής, απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Θεσσα-
ούνται για τη σταθεροποίηση του σώματός σας καθώς το άνω λίας, με ειδικότητα στο τένις. Είναι προ-
μέρος του σώματός σας εξασκείται. Η κωπηλασία ενεργοποιεί πονήτρια τένις στον Όμιλο Αντισφαίρισης
επίσης τους τρικέφαλους, τους δικέφαλους, το στήθος και τους Αγίας Παρασκευής. Ώς αθλήτρια έχει κάνει
μυς της πλάτης. Σε μια ώρα, θα κάψετε περισσότερες από 400 πανελλήνια διάκριση στο άθλημα του
θερμίδες, αρκεί να ξεχάσετε για λίγο τις φωτογραφίες και να κρίκετ και ως fitness coach αρθρογραφεί
επικεντρωθείτε στην άσκηση. σε θέματα άθλησης σε site και περιοδικά.

6/2025 . H ealth T o da y
6/2025 . Health Today 8989